韓国文化と生活

韓国の伏日(ポンナル)
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作成日：11.07.13更新日：24.08.20

ポンナルとは？

毎年夏にやってくる！韓国版「土用の丑」

韓国には「伏日(ポンナル)」といって、暑気払いのために参鶏湯(サムゲタン)などの滋養食を食べる日があります。

言うなれば韓国版の「土用の丑の日」です。

韓国の伏日は３日あり、日程は毎年異なります。３日ある伏日は早い日付から「初伏(チョボッ)」「中伏(チュンボッ)」「末伏(マルボッ)」で、合わせて「三伏(サムボッ)」と呼びます。

三伏は毎年７月～８月のいずれかの日に該当し、１年の内でも非常に暑い時期であるため、この時期のうだるような暑さを「サムボットウィ」と呼んだりもします。

韓国の人々にとって馴染み深い年中行事のひとつ伏日。伏日の過ごし方や当日の様子、欠かせない食べ物などをご紹介します。

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今年の伏日はいつ？

初伏を知らせる市場の電光掲示板

１年で最も昼間が長い夏至の日から３番目の庚(かのえ)の日を初伏、４番目の庚の日を中伏、そして立秋を過ぎて最初の庚の日が末伏となります。旧暦のため毎年日付が変わります。

2025年の伏日(ポンナル)
・初伏：７月20日(日)
・中伏：７月30日(水)
・末伏：８月９日(土)

伏日はどうやって過ごす？

日本の「土用の丑」は、「夏バテ防止のために鰻を食べる日」として知られていますが、韓国の伏日はどんな風習があるのでしょうか？

朝鮮時代の伏日の過ごし方

今から約600年前の朝鮮時代は、三伏の暑さを避けるため食べ物や酒を用意して、渓谷などに遊びに出かけていたといわれています。

宮中では、高位官吏たちに冷たい氷菓子や宮廷の氷貯蔵庫から氷を持っていくことを許可する「氷標(ピンピョ)」が与えられました。

伏日には避けた方が良いとされること

火性の盛んな夏場の庚の日は「金が火に屈する」ということから縁起の悪い日とされ、種まきや旅行、婚姻、病気の治療などは控えられました。

遠方への旅行

新たな人生が始まる結婚式

病気や怪我の治療

伏日には滋養食を食べる習慣がある

昔から民間では、伏日の暑さに負けないよう、参鶏湯など栄養のつくものを食べる習慣がありました。

今日でも滋養食を食べる習慣は残っていて、毎年伏日は参鶏湯専門店が大盛況。昼食時には、店の外にまで長い行列ができるほどです。また、企業の社食や学食などでも、伏日には特別メニューとして参鶏湯が出されることもあります。

専門店の前には長～い行列！

臨時の野外席を設ける店も

社食に登場した参鶏湯

伏日の定番グルメ！参鶏湯(サムゲタン)

「参鶏湯」は韓国の代表的な鶏肉料理のひとつで、若鶏の内蔵を抜き、その中にもち米・栗・ナツメ・高麗人参などを入れ、長時間煮込んだ料理です。

夏バテ・滋養強壮などによいとされ、伏日だけでなく、韓国人が一年中好んで食べる人気料理でもあります。肉は、ほろっと骨から外れるほど柔らかく、箸やスプーンで割きながらいただきます。

店ごとに個性が表れるのが、滋味深いスープ。薄味であっさりしたもの、韓方薬の香りが強調されたもの、とろりと濃厚なものなど様々です。また、鶏肉が半羽分だけ入った参鶏湯「半鶏湯(パンゲタン)」を用意しているところもあり、少食の方や女性、子どもにおすすめです。

箸などで食べやすく割く

肉は塩につけて食べても

もち米ご飯もスープと味わって

こんな変わりダネ参鶏湯はいかが？

烏骨鶏湯(オゴルゲタン)
肉や皮、骨まで黒い烏骨鶏を使用。滋養強壮、呼吸器疾患などに良いとされますが値段は少し割高。

韓方(ハンバン)参鶏湯
一般的な参鶏湯にある高麗人参やナツメ以外に、数種類の韓国伝統の韓方食材を加えた健康参鶏湯。

アワビ参鶏湯
美肌・肝機能向上・疲労回復などの効能があるアワビ。海の幸から出る旨味がプラスされ、贅沢な味わい。

ソウルでおすすめの参鶏湯(サムゲタン)有名店韓国の参鶏湯のお店リスト

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まだまだあります！伏日におすすめの栄養食

参鶏湯だけが伏日の料理ではありません。スタミナ補給ができる栄養満点の料理は他にも色々あり、伏日にもよく食べられます。

鰻(チャンオ)

たんぱく質やビタミンを多く含む鰻は、夏の疲労回復に最適。韓国では塩や醤油ダレのほか、コチュジャン(唐辛子味噌)ダレなどで調味されます。

鰻が食べられるお店リスト

タッカンマリ

直訳すると「鶏１羽」という意味のタッカンマリ。鶏をまるごと煮込んだ水炊き料理で、肉はニンニクたっぷりの辛味ダレと相性ぴったり。参鶏湯の変化球としていかが？

ソウルのタッカンマリ有名店タッカンマリが食べられるお店リスト

どじょう汁(チュオタン)

カルシウム含有量は鰻の10倍ながら、低カロリーのドジョウ。どじょう汁は地方により調理法が異なりますが、すりつぶさないのがソウル式です。

どじょう汁が食べられるお店リスト

海鮮鍋(ヘムルタン)

イカやエビ、タコに貝類など、海の幸が豊富に入った海鮮鍋は旨味も栄養もたっぷり。熱くて辛～いスープをすすれば、夏のだるさも吹き飛びます！

海鮮鍋が食べられるお店リスト

サチョルタン(사철탕)の看板を掲げた店を見ることはもうない

かつての伏日の代表料理、補身湯(ポシンタン)

補身湯とは、犬肉を用いたスープのことで、古くは「ケジャングッ」または「狗醤(クジャン)」とも呼ばれていました。「栄養湯(ヨンヤンタン)」「サチョルタン」と呼ばれることもあります。

かつては伏日の料理として、または病気の時に栄養をつける料理として食べられていましたが、国内外の犬肉忌避の風潮が高まり、近年ではほとんど見かけることがなくなりました。

2024年１月９日には、食用目的での犬の飼育・食肉処理・流通などを禁じる特別法(犬食禁止法)が成立。法律の施行は公布から猶予期間３年を経た2027年からとなります。違反した場合は最高で３年の懲役または3000万ウォンの罰金が科されます。

伏日は「以熱治熱」で韓国流の暑気払いを

夏の暑さがピークに達する時期にやってくる伏日。伏日の定番メニューである参鶏湯やよく食べられる滋養食の共通点を挙げるなら、すべて「熱い料理」だということ。暑い季節は冷たい料理が思い浮かびそうなのに、意外です。

実は、これは「以熱治熱(イヨルチヨル、熱を以て熱を治す)」という韓国の四字熟語と無関係ではありません。暑さからくる食欲不振や気だるさを熱い料理を食べて解消しようと、韓国では夏場に汗を流しながらアツアツの料理をほおばっている姿をよく見かけます。

７月・８月に韓国を訪れる人は、ぜひ韓国流の暑気払いを試してみてはいかがでしょうか？

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