韓国料理カロリー表 | 食習慣・食文化 | 韓国文化と生活

韓国には食べ物の誘惑がいっぱい！？

焼肉にビビンバ、冷麺…そして街を歩けばいたるところに屋台があり、食べ物の誘惑が多い韓国。「せっかく韓国にいるのだからダイエットなんて気にせず、好きなものを食べたい！」とは言ってもやはりカロリーが気になってしまうのが正直なところ。そこで今回コネストでは、そんな悩めるコネスト読者の皆さんのために韓国料理のカロリーを調査して参りました！同じメニューでもお店によりカロリーが多少異なりますので、あくまでも韓国料理を食べる際の目安としてご参考ください！

食事類

※印の付いたメニューはご飯なしの場合の表示ですので、「ご飯(１杯)：300kcal」をプラスして考えるとよいでしょう。

ビビンバ(１人前)：430kcal

キムチポックンパッ(１人前)：495kcal

キムチチゲ(１人前)：204kcal※

テンジャンチゲ(１人前)：130kcal※

プデチゲ(１人前)：343kcal※

スンドゥブチゲ(１人前)：115kcal※

カルビタン(１人前)：200kcal※

カムジャタン(１人前)：455kcal※

ヘムルタン(１人前)：330kcal※

プルコギ(１人前)：300kcal※

サムギョプサル(１人前)：620kcal※

チェユットッパッ(１人前)：506kcal

サムゲタン(１人前)：900kcal

アワビ粥(１人前)：270kcal

ケジャン(１人前)：40kcal※

粉食(ブンシッ：軽食)

上の食事類に比べあっさりとしたイメージのある粉食ですが、小麦粉やそば粉など粉ものを多く使っているためカロリーは意外に高めです。

スジェビ(１人前)：200kcal

カルグッス(１人前)：580kcal

韓国ラーメン(１人前)：455kcal

コングッス(１人前)：550kcal

マンドゥクッ(１人前)：540kcal

トックッ(１人前)：620kcal

トッポッキ(１人前)：482kcal

水冷麺(１人前)：510kcal

ビビン冷麺(１人前)：479kcal

キムパッ(１本)：636kcal

パジョン(１人前)：374kcal

ホットッ(１個)：270kcal

キムチ類

韓国を代表する食べ物の１つであるキムチ類はカロリー低め。さらに唐辛子に含まれるカプサイシン効果でダイエットにもってこいです。

白菜キムチ(80g)：26kcal

カットゥギ(カクテギ)(80g)：25kcal

大根の葉のキムチ(80g)：17kcal

韓国中華

揚げたり炒めたりと油を多く使用する韓国の中華料理はやはり高カロリー。美味しいからといって食べ過ぎには注意！

チャジャンミョン(１人前)：670kcal

チャンポン(１人前)：404kcal

ポックンパッ(１人前)：692kcal

タンスユッ(１人前)：616kcal

お菓子・デザート類

ついつい食べ過ぎてしまうお菓子やデザート類。なかには食事１食分に相当するものも！

セウカン(90g)：455kcal

ヘバラギチョコ(100g)：543kcal

ペペロ(30g)：145kcal

チョコパイ(１個)：125kcal

チャルトッパイ(１個)：120kcal

ホームランボール(100g)：540kcal

サンチップ(65g)：435kcal

ユグァ(80g)：435kcal

クリスピークリームドーナッツ・オリジナルグレーズド(１個)：224kcal

テジバー(１本)：180kcal

メローナ(１本)：147kcal

パッピンス(１皿)：407kcal

アルコール・飲み物

飲み物の場合、たとえカロリーが低くても糖分が多く含まれていることがあるので要注意！

韓国焼酎(１本)：213kcal

マッコリ(１杯)：100kcal

韓国ビール(１杯)：100kcal

バナナ牛乳(200ml)：150kcal

スティックコーヒー(１袋)：75kcal

柚子茶(１杯)：67kcal

カリン茶(１杯)：20kcal

シッケ(１杯)：238kcal

スジョングァ(１杯)：267kcal

摂取したカロリーを消費するには？

美味しいものをたくさん食べた後には、その分しっかりと消費させることも大事！ということでカロリー消費量も調査してみました。アナタはどの方法がお好み？

ショッピング(60分)：109kcal

地下鉄での移動(立ったまま、20分)：33kcal

カラオケ(１曲)：10～20kcal

テコンドー(60分)：443kcal

登山(60分)：441kcal

スキー・スノーボード(60分)：346kcal

勉強(60分)：84kcal

デスクワーク(60分)：79kcal

掃除(60分)：134kcal

番外編―１日の必要摂取カロリーの計算法

カロリーとカロリー消費量がわかったところで、果たして私たちが１日に必要とする摂取カロリーはどのくらいなのでしょう？ここでは標準体重から必要摂取カロリーを計算する方法をご紹介します！

１. 自分の標準体重を計算する。
計算式：身長(m)×身長(m)×22
身長が160cmの場合『1.6×1.6×22＝56.32』なので、標準体重は約56kgです。
２. 標準体重に25～30をかける。
56kg×25＝1400kcal
56kg×30＝1680kcal

つまり１日の必要摂取カロリーは160cmの人の場合、1400～1680kcalとなります。
カロリーが意外に高くてビックリしたという食べ物もあるのではないでしょうか？「せっかくの韓国滞在中は好きな韓国料理をお腹いっぱい食べたい！」という気持ちもわかりますが、この記事を参考にしながらカロリーバランスもよく考え、健康的に韓国グルメを満喫してください！