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韓国料理カロリー表

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韓国には食べ物の誘惑がいっぱい!?
焼肉にビビンバ、冷麺…そして街を歩けばいたるところに屋台があり、食べ物の誘惑が多い韓国。「せっかく韓国にいるのだからダイエットなんて気にせず、好きなものを食べたい!」とは言ってもやはりカロリーが気になってしまうのが正直なところ。そこで今回コネストでは、そんな悩めるコネスト読者の皆さんのために韓国料理のカロリーを調査して参りました!同じメニューでもお店によりカロリーが多少異なりますので、あくまでも韓国料理を食べる際の目安としてご参考ください!


<食事類>
※印の付いたメニューはご飯なしの場合の表示ですので、「ご飯(1杯):300kcal」をプラスして考えるとよいでしょう。
ビビンバ(1人前):430kcal キムチポックンパッ(1人前):495kcal キムチチゲ(1人前):204kcal
テンジャンチゲ(1人前):130kcal※ プデチゲ(1人前):343kcal スンドゥブチゲ(1人前):115kcal
カルビタン(1人前):200kcal カムジャタン(1人前):455kcal ヘムルタン(1人前):330kcal
プルコギ(1人前):300kcal サムギョプサル(1人前):620kcal チェユットッパッ(1人前):506kcal
サムゲタン(1人前):900kcal アワビ粥(1人前):270kcal ケジャン(1人前):40kcal

<粉食(ブンシッ:軽食)類>
上の食事類に比べあっさりとしたイメージのある粉食ですが、小麦粉やそば粉など粉ものを多く使っているためカロリーは意外に高めです。
スジェビ(1人前):200kcal カルグッス(1人前):580kcal 韓国ラーメン(1人前):455kcal
コングッス(1人前):550kcal マンドゥクッ(1人前):540kcal トックッ(1人前):620kcal
トッポッキ(1人前):482kcal 水冷麺(1人前):510kcal ビビン冷麺(1人前):479kcal
キムパッ(1本):636kcal パジョン(1人前):374kcal ホットッ(1個):270kcal

<キムチ類>
韓国を代表する食べ物の1つであるキムチ類はカロリー低め。さらに唐辛子に含まれるカプサイシン効果でダイエットにもってこいです。
白菜キムチ(80g):26kcal カクテギ(80g):25kcal 大根の葉のキムチ(80g):17kcal

<韓国中華>
揚げたり炒めたりと油を多く使用する韓国の中華料理はやはり高カロリー。美味しいからといって食べ過ぎには注意!
チャジャンミョン(1人前):670kcal チャンポン(1人前):404kcal
ポックンパッ(1人前):692kcal タンスユッ(1人前):616kcal

<お菓子・デザート類>
ついつい食べ過ぎてしまうお菓子やデザート類。なかには食事1食分に相当するものも!
セウカン(90g):455kcal ヘバラギチョコ(100g):543kcal ペペロ(30g):145kcal
チョコパイ(1個):125kcal チャルトッパイ(1個):120kcal ホームランボール(100g):540kcal
サンチップ(65g):435kcal ユグァ(80g):435kcal クリスピークリームドーナッツ・オリジナルグレーズド(1個):224kcal
テジバー(1本):180kcal メローナ(1本):147kcal パッピンス(1皿):407kcal

<アルコール・飲み物>
飲み物の場合、たとえカロリーが低くても糖分が多く含まれていることがあるので要注意!
韓国焼酎(1本):213kcal マッコリ(1杯):100kcal 韓国ビール(1杯):100kcal
バナナ牛乳(200ml):150kcal スティックコーヒー(1袋):75kcal 柚子茶(1杯):67kcal
カリン茶(1杯):20kcal シッケ(1杯):238kcal スジョングァ(1杯):267kcal

摂取したカロリーを消費するには?
美味しいものをたくさん食べた後には、その分しっかりと消費させることも大事!ということでカロリー消費量も調査してみました。アナタはどの方法がお好み?
ショッピング(60分):109kcal 地下鉄での移動(立ったまま、20分):33kcal カラオケ(1曲):10~20kcal
テコンドー(60分):443kcal 登山(60分):441kcal スキー・スノーボード(60分):346kcal
勉強(60分):84kcal デスクワーク(60分):79kcal 掃除(60分):134kcal

番外編―1日の必要摂取カロリーの計算法
カロリーとカロリー消費量がわかったところで、果たして私たちが1日に必要とする摂取カロリーはどのくらいなのでしょう?ここでは標準体重から必要摂取カロリーを計算する方法をご紹介します!
1. 自分の標準体重を計算する。
計算式:身長(m)×身長(m)×22
身長が160cmの場合『1.6×1.6×22=56.32』なので、標準体重は約56kgです。
2. 標準体重に25~30をかける。
56kg×25=1400kcal
56kg×30=1680kcal
つまり1日の必要摂取カロリーは160cmの人の場合、1400~1680kcalとなります。

カロリーが意外に高くてビックリしたという食べ物もあるのではないでしょうか?「せっかくの韓国滞在中は好きな韓国料理をお腹いっぱい食べたい!」という気持ちもわかりますが、この記事を参考にしながらカロリーバランスもよく考え、健康的に韓国グルメを満喫してください!
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最終更新日:08.08.27
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